Витамин D является одним из распространенных пищевых добавок, и существует множество факторов, влияющих на его эффективность и усвоение, а среди них время и способ его приема. Поэтому мы поясним, когда лучше всего принимать витамин D для повышения его усвояемости и эффективности в организме.
Принимать витамин D во время еды
Возможно принимать витамин D с пищей или без нее, но предпочтительнее принимать его после еды. Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, что означает, что он не растворяется в воде, его лучше всего усваивать в кровь при приеме с пищей, богатой жирами, такими как авокадо, орехи, семена, полножирные молочные продукты и яйца. Поэтому рекомендуется принимать витамин D с едой, и предпочтительно делать это с самым крупным приемом пищи в день, обычно содержащим жиры.
Принимать витамин D утром
Большинство людей предпочитают принимать пищевые добавки, такие как витамин D, утром, потому что это легче запомнить утром, особенно если принимать множество пищевых добавок или лекарств. В таком случае рекомендуется принимать витамин D во время завтрака.
Получение витамина D от солнечных лучей
Организм большинство своих потребностей в витамине D получает естественным путем через прямое воздействие солнечного света на кожу на короткие промежутки времени каждый день. Это может быть достигнуто путем воздействия на предплечья, руки или нижнюю часть ног без использования солнцезащитного крема, предпочтительно во временные промежутки между 11 утра и 3 часами дня, особенно в период с начала весны до конца лета.
Однако нельзя точно определить, сколько времени необходимо находиться на солнце, чтобы удовлетворить потребности организма в витамине D, поскольку это время зависит от нескольких факторов, таких как цвет кожи и площадь кожи, находящейся на солнце.
Необходимо избегать ожогов от солнца, поэтому рекомендуется закрывать кожу или использовать солнцезащитный крем до появления покраснения кожи.
