Продукты с низким содержанием калорий:
- Яйца: богатый источник питательных веществ при низком содержании калорий. Большое яйцо содержит около 72 калории и 6 грамм белка, а также множество важных витаминов и минералов. Исследование показало, что употребление яиц на завтрак вместо хлеба помогает почувствовать себя сытым и уменьшить калорийный прием на 105 калорий в оставшейся части дня.
- Рыба: богатый источник белка и здоровых жиров с низким содержанием калорий. Например, 85 граммов трески содержат менее 70 калорий и более 15 граммов белка. Исследования показали, что белок рыбы оказывает большое воздействие на ощущение сытости и насыщение, тем самым снижая потребление калорий.
- Овсянка: отличное дополнение к здоровому питанию для похудения, богатая белком и волокнами. Например, 40 граммов сухих хлопьев содержат 148 калорий. Исследование показало, что употребление овсянки увеличивает ощущение сытости и снижает чувство голода, что ведет к уменьшению калорий в последующем.
- Суп: некоторые исследования показывают, что суп может быть более полезным, чем твердая пища, даже если они содержат те же ингредиенты. Легкий суп замедляет опорожнение желудка и способствует чувству сытости. В одном исследовании было показано, что употребление супа перед обедом снижает калорийный прием на 20%.
- Арбуз: богат водой, сохраняет влажность в организме, при этом создает ощущение сытости при низком калорийном содержании. Например, 152 грамма арбуза содержат 46 калорий, а также много питательных веществ, таких как витамин А и витамин С.
- Овощи: содержат мало калорий и богаты водой и волокнами, что способствует ощущению сытости без увеличения калорийного потребления.
- Греческий йогурт: источник высококачественного белка с низким содержанием жиров, который помогает справиться с чувством голода на дольше.
- Куриное филе: хороший источник белка с низким содержанием жиров, который насыщает на долгое время.
- Клубника: богата витамином C, волокнами, калием и содержит небольшое количество калорий. Например, одна чашка нарезанной клубники содержит 53 калории.
