Какие фрукты помогают похудеть?
Исследования показывают, что замена высококалорийных продуктов на продукты с низким содержанием калорий, такие как фрукты, является одним из важных способов снижения веса. Анализ, включающий 3 исследования и опубликованный в журнале PLoS Medicine в 2015 году, на 133 468 человека, проводивших исследования в течение 24 лет, показал, что увеличение потребления не крахмалистых фруктов влияет на потерю веса по сравнению с людьми, потребляющими их в небольших количествах.
Важно помнить, что употребление определенного вида продуктов не достаточно для снижения веса. Необходимо учитывать баланс потребляемых калорий и их сжигаемых через различные физические активности. Поскольку физическая активность является эффективным способом потребления энергии из пищи, известно, что продукты, богатые жирами, обладают высоким содержанием калорий по сравнению с другими продуктами и, следовательно, увеличивают вероятность набора веса при их потреблении.
Фрукты, которые могут помочь похудеть
Грейпфрут
Увеличение потребления грейпфрута является хорошим способом снижения веса, но нельзя полностью полагаться только на него. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Medicinal Food в 2006 году, показало, что употребление грейпфрута перед приемом пищи способствует снижению веса на 1,5 кг за 12 недель. Механизм, ответственный за снижение веса при употреблении грейпфрута, все еще неизвестен, но его можно добавить в рацион для снижения веса.
Ягоды
Ягоды являются низкокалорийными фруктами. Чашка голубики содержит 42 калории, а чашка клубники содержит около 50 калорий, а также 3 грамма пищевых волокон. Потребление ягод способствует чувству сытости и может помочь уменьшить холестерин в крови, снизить давление и воспаление у людей с избыточным весом.
Яблоки
Яблоки богаты пищевыми волокнами, которые способствуют чувству сытости и уменьшают чувство голода. Исследования показывают, что употребление яблок или их сока в течение 4-12 недель может помочь в снижении лишнего веса.
Маракуйя
Фрукт маракуйя богат пищевыми волокнами, которые способствуют здоровью кишечника и могут помочь уменьшить вес. Он также содержит фенольные соединения, которые уменьшают воспаление кишечника и риск развития рака толстого кишечника и прямой кишки.
Киви
Фрукт киви является богатым источником витамина C, витамина E, фолата и пищевых волокон. Исследование, проведенное в журнале Nutrients в 2018 году, показало, что употребление двух киви в день в течение 12 недель приводит к увеличению уровня витамина C в организме, снижению артериального давления и уменьшению объема талии.
Арбуз
Арбуз содержит высокий процент воды, что способствует чувству насыщения, делая его идеальным выбором для снижения веса. Кроме того, он богат витаминами и минералами, при этом имеет низкую калорийность. Помимо этого, употребление арбуза вместо приготовленных блюд является хорошим выбором для достижения целей по снижению веса, поскольку одна чашка содержит всего 46 калорий. Следует отметить, что он не содержит большого количества волокон по сравнению с некоторыми другими видами фруктов, но все же остается здоровым выбором.
Апельсин
Апельсин низкокалорийный и богат витамином C и пищевыми волокнами. Полное употребление апельсина может помочь сократить чувство голода и уменьшить количество потребляемых калорий, увеличивая ощущение сытости и насыщения. Апельсин содержит пищевые волокна, которые способствуют здоровью пищеварительной системы и снижению уровня холестерина в крови, и является здоровым выбором для диабетиков.
Авокадо
Половина чашки авокадо обеспечивает организм примерно 25% суточной потребности в пищевых волокнах, что эквивалентно 6 граммам. Волокна способствуют чувству сытости, снижая желание к перееданию, кроме того, авокадо богато полезными мононенасыщенными жирами. Исследование показывает, что употребление авокадо может помочь в предотвращении набора веса у взрослых, а также что употребление половины плода авокадо во время обеда снижает ощущение голода в течение 3-5 часов.
Общие советы по снижению веса
- Позавтракайте каждый день: прием завтрака помогает получить необходимые питательные вещества и уменьшить чувство голода на протяжении дня.
- Регулярное прием пищи: распределение приема пищи в течение дня способствует повышению обмена веществ и снижению желания употреблять пищу, богатую жирами и сахаром.
- Увеличьте потребление пищевых волокон: пищевые волокна помогают увеличить чувство сытости и снизить вес, их можно найти в фруктах, овощах и цельных зернах.
- Используйте маленькие посуды и ешьте медленно: использование маленькой посуды помогает уменьшить объем съедаемой пищи без ощущения голода.
- Пейте достаточное количество воды: пить воду помогает различать чувство голода и жажды, а также уменьшает потребление калорий.
- Уменьшите размер порций: уменьшение размеров порций помогает более эффективно снизить вес.
- Увеличьте физическую активность: регулярные физические упражнения помогают сжигать лишние калории и поддерживать вес.
- Получайте достаточно сна: организму нужен достаточный сон для поддержания нормального функционирования и контроля веса.
Обзор фруктов и их пользы для здоровья
- Фрукты предоставляют множество необходимых питательных веществ и способствуют общему здоровью организма.
- Рекомендуется употреблять разнообразные виды фруктов в течение их сезона для поддержания здоровья.
- Всемирная организация здравоохранения рекомендует употребление фруктов и овощей ежедневно для получения многочисленных полезных эффектов, включая профилактику хронических заболеваний.
