Увеличение количества приёмов пищи
Увеличение количества приёмов пищи в течение дня поможет получить больше калорий, что приведёт к набору веса. Вместо двух-трёх больших приёмов пищи, попробуйте есть пять-шесть небольших порций на протяжении дня. Можно использовать таймер, чтобы напоминать себе о частом приёме пищи.
Употребление жирной рыбы и лосося
Жирная рыба, такая как лосось, содержит большое количество белка и полезных жиров, а также омега-3 жирных кислот, которые являются важными питательными веществами. Например, 170 граммов лосося содержат около 370 калорий, 4 грамма омега-3 жирных кислот и 34 грамма белка, что помогает наращивать мышцы и увеличивать вес.
Смузи с авокадо и кокосом
Употребление смузи с авокадо и кокосом может способствовать быстрому набору веса благодаря высокому содержанию питательных веществ и витаминов.
Для приготовления смузи:
- Смешайте подходящее количество свежего авокадо, свежего кокоса, кокосового молока и сгущённого молока в блендере.
- Перемешайте ингредиенты до однородной массы.
- Добавьте лёд и выпейте.
Употребление продуктов, богатых калориями
Сосредоточьтесь на продуктах, богатых калориями, чтобы быстро набрать вес.
Основные из этих продуктов:
Орехи
Орехи содержат большое количество клетчатки и белка. Порция в 31 грамм орехов может обеспечить 150-200 калорий.
Основные виды орехов:
- Семена подсолнечника
- Тыквенные семечки
Сухофрукты
Сухофрукты богаты калориями. Порция в 31 грамм изюма, сушёной сливы, инжира, фиников или банановых чипсов содержит около 147 калорий.
Дополнительные советы для быстрого набора веса
- Увеличение потребления белка: употребляйте больше продуктов, богатых белком, таких как мясо, рыба, бобовые, орехи и яйца, чтобы помочь нарастить мышцы.
- Использование полезных масел: добавляйте оливковое масло или кокосовое масло в свои блюда для увеличения калорийности здоровым способом.
- Тёмный шоколад: он является хорошим источником калорий и питательных веществ.
- Полноценное молоко: пейте цельное молоко вместо обезжиренного, чтобы увеличить содержание калорий.
Следуя этим методам и советам, вы сможете быстро и здорово набрать вес.
