Гормон счастья
Серотонин
Серотонин — основной гормон счастья, который улучшает настроение, предотвращает депрессию и является нейромедиатором, улучшающим эмоции и восприятие. Снижение уровней серотонина может вызывать депрессию, суицидальные наклонности, гнев, нарушения сна, мигрени и увеличение потребления углеводов. Организм может производить серотонин из аминокислоты триптофана.
Существует несколько способов повышения уровня серотонина в организме:
- Проведение времени на солнце не менее 20-30 минут каждое утро или во время полуденного солнца.
- Медитация и воспоминание счастливых моментов, что способствует выработке серотонина в мозге.
- Уделять внимание употреблению достаточного количества витаминов группы B, витамина B6, B12 и C, так как доказано, что витаминные добавки могут помочь в борьбе с депрессией и повысить уровень счастья.
- Занятия физическими упражнениями, такие как бег, ходьба, танцы и другие, способствуют выработке серотонина.
- Ограничение потребления сахара, так как употребление сахара уменьшает уровень серотонина в организме и может вызвать плохое настроение.
- Питание продуктами, богатыми магнием, такими как зеленые овощи, рыба, бобы и бананы, что помогает бороться с депрессией и достичь счастья.
Адреналин
Адреналин, или гормон энергии, усиливает чувство радости и счастья, создает дополнительную энергию, повышает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и увеличивает кровоток к мышцам. Также адреналин используется в лечении острых аллергических реакций с помощью инъекций «Epi-Pen».
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)
ГАМК является ингибирующим веществом, которое снижает активность нервных клеток, повышает чувство спокойствия и расслабления. Уровень ГАМК можно повысить естественным путем с помощью занятий медитацией и йогой. Упражнения йоги на 60 минут, согласно исследованию в журнале альтернативной и комплементарной медицины, могут повысить уровень ГАМК на 27%. Некоторые успокаивающие препараты, такие как Валиум и Занакс, также повышают уровень ГАМК, но они сопряжены с рисками и побочными эффектами, несмотря на широкое использование.
