Недостаточный набор веса во время беременности или низкий вес до беременности могут привести к тому, что женщина будет худой. Это увеличивает риск рождения ребенка с низким весом (менее 2,5 кг), что может потребовать его нахождения в больнице несколько дней после родов. Также это может привести к низкому уровню сахара в крови у новорожденного и трудностям с кормлением.
Увеличение количества приемов пищи
Рекомендуется делить ежедневные приемы пищи на 5-6 небольших приемов вместо трех больших, и избегать пропусков пищи.
Сбалансированное питание
Большинство продуктов безопасны во время беременности, но некоторые следует избегать. Рекомендуется придерживаться здорового и сбалансированного питания, включающего овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и ограниченное количество жиров.
Контроль потребления калорий
В первом триместре беременности нет необходимости увеличивать количество потребляемых калорий. С увеличением срока беременности необходимо добавлять около 340 калорий в день во втором триместре и 450 калорий в третьем триместре.
Выбор продуктов с высоким содержанием калорий и питательных веществ
Во время беременности у женщины может снизиться аппетит.
В таких случаях рекомендуется сосредоточиться на продуктах, богатых калориями и питательными веществами, такими как:
- Цельнозерновой хлеб
- Орехи
- Авокадо
- Арахисовое масло
- Жирная рыба (например, лосось)
- Оливковое масло
- Горох
- Фасоль
- Овсянка
- Коричневый рис
- Крупы и макароны
- Нежирное мясо и птица
- Сухофрукты
- Яйца
- Сыр
Следуя этим рекомендациям, можно здоровым образом набрать вес во время беременности, что благоприятно скажется на здоровье как матери, так и ребенка.
Способы набора веса для худых беременных женщин
Избегайте нездоровой пищи
Рекомендуется избегать высококалорийной пищи с низкой питательной ценностью во время беременности. Эти продукты способствуют увеличению веса, но не обеспечивают необходимыми питательными веществами, что важно для здоровья матери и ребенка. К таким продуктам относятся сладости, газированные напитки и выпечка. Диета, богатая сахарами и насыщенными жирами, может повысить риск развития у ребенка гипергликемии и гипертонии в будущем.
Выбор здоровых напитков с высоким содержанием калорий
Существуют здоровые напитки, богатые калориями, которые подходят для беременных. К таким напиткам относятся соки с добавлением цельного молока или заменителя молока с протеином.
Умеренные физические нагрузки
Важно сохранять физическую активность во время беременности, но также необходимо сбалансировать её с достаточным отдыхом. Рекомендуется выполнять упражнения для беременных, не превышая 30 минут занятий 4 раза в неделю.
Нормы прибавки в весе во время беременности
Средняя прибавка в весе за период беременности составляет от 11 до 16 кг, в зависимости от исходного веса женщины:
- Женщины с недостаточным весом перед беременностью должны набрать от 13 до 18 кг.
- Женщины с нормальным весом должны набрать от 11 до 16 кг.
- Женщины с избыточным весом должны набрать от 7 до 11 кг.
- Женщины с ожирением должны набрать от 5 до 9 кг, иногда врачи рекомендуют не набирать вес вовсе.
Вес набирается постепенно на протяжении всей беременности. В случае быстрого набора веса или его отсутствия в течение двух недель следует обратиться к врачу. Основное увеличение веса обычно происходит в последние три месяца беременности.
Рекомендации по набору веса по триместрам
- 0.5-1.8 кг в первые три месяца.
- 0.9-1.8 кг в каждый из последующих месяцев.
Следуя этим рекомендациям, можно здоровым образом набрать вес, что благоприятно скажется на здоровье как матери, так и ребенка.
Рецепты для набора веса беременной женщины
Для увеличения веса во время беременности, важно выбирать питательные и калорийные блюда. Вот несколько полезных и вкусных рецептов:
Овсянка с молоком
- Ингредиенты: 1 стакан овсяных хлопьев, 1 стакан обезжиренного молока.
- Приготовление: сварите овсянку на молоке до готовности. Это блюдо содержит примерно 226 калорий.
Яйцо всмятку с фруктовой булочкой
- Ингредиенты: 1 вареное яйцо, 1 булочка из цельнозерновой муки, несколько средних клубничек.
- Приготовление: подавайте вареное яйцо с половинкой булочки и клубникой. Это блюдо содержит примерно 140 калорий.
Смесь из яблок, миндаля и сыра
- Ингредиенты: 1 большое яблоко, 14 штук миндаля, 0,5 чашки творога.
- Приготовление: нарежьте яблоко на дольки, добавьте миндаль и творог. Это блюдо содержит примерно 305 калорий.
Йогурт с клюквой
- Ингредиенты: 0,5 стакана клюквы, 470 мл йогурта.
- Приготовление: смешайте йогурт с клюквой. Это блюдо содержит примерно 131 калорию.
Важные замечания
- Безопасность продуктов: убедитесь, что продукты безопасны для употребления во время беременности. Избегайте непастеризованного молока и сыра, сырых яиц, а также продуктов, вызывающих аллергию.
- Консультация с врачом: при любых сомнениях или подозрениях на аномалии в наборе веса обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Заключение
Набор веса в пределах рекомендуемых норм во время беременности важен для здоровья как матери, так и ребенка. Количество набираемого веса зависит от исходного веса женщины до беременности. Если женщина была недостаточно весовой, ей нужно набрать больше веса, чем женщине с нормальным или избыточным весом. При любых аномалиях в наборе веса необходимо обратиться к врачу для консультации и корректировки диеты.
