Существует множество домашних смесей и напитков, которые могут помочь добавить калории к вашему рациону.
Вот несколько высококалорийных смесей, которые могут обеспечить 400-600 калорий и содержат большое количество белка:
- Шоколадно-банановый коктейль с орехами
- Один банан
- Порция сывороточного белка со вкусом шоколада
- Столовая ложка арахисового масла или любого другого орехового масла
- Ягодно-ванильный коктейль
- Один стакан свежих или замороженных ягод (237 мл)
- Один стакан натурального йогурта с высоким содержанием белка
- Порция сывороточного белка со вкусом ванили
- Шоколадно-ореховый коктейль
- 444 мл шоколадного молока
- Порция сывороточного белка со вкусом шоколада
- Столовая ложка орехового масла
- Один авокадо
- Яблочно-карамельный коктейль
- Ломтики одного яблока
- Один стакан натурального йогурта
- Порция сывороточного белка со вкусом карамели или ванили
- Столовая ложка карамельного соуса без сахара
- Ягодно-ванильный коктейль
- Один стакан свежих или замороженных ягод
- Порция сывороточного белка со вкусом ванили
- Один стакан ванильного йогурта
Здоровые способы набора веса
Для постепенного и здорового набора веса важно увеличить потребление калорий.
Вот несколько советов для увеличения веса:
- Увеличение потребляемых калорий
- Увеличьте количество потребляемой пищи или добавьте высококалорийные продукты, такие как орехи, авокадо, оливковое масло.
- Увеличение потребления белка
- Для набора мышечной массы важно получить достаточное количество белка. Это может быть мясо, бобовые, орехи, ореховые масла, сыр, йогурт.
- Употребление частых небольших порций
- Легче набрать вес, если есть часто и понемногу. Между основными приемами пищи можно перекусывать сухофруктами, семенами, сыром, ореховыми маслами.
- Занятия спортом
- Физические упражнения помогают набирать мышечную массу и стимулируют аппетит. Рекомендуется заниматься поднятием тяжестей, приседаниями, отжиманиями и другими упражнениями.
Полезные перекусы для набора веса
Включение высококалорийных и белковых перекусов между основными приемами пищи также может помочь увеличить потребление калорий:
- Яблоко с карамельным соусом
- Одно яблоко с карамельным соусом содержит около 200 калорий.
- Чипсы тортильи с соусом
- Чипсы тортильи с двумя столовыми ложками соуса и 60 граммами сметаны содержат около 200 калорий.
- Желе с взбитыми сливками
- Половина стакана желе с двумя столовыми ложками взбитых сливок содержит 100-150 калорий.
- Авокадо на тосте
- Половина авокадо на тосте содержит 250 калорий.
Эти простые и вкусные рецепты и советы помогут вам увеличить калорийность вашего рациона и набрать вес здоровым образом.
